Телесные практики для саморегуляции

По моим ощущениям в мире много людей, кто плохо управляет своими чувствами и вообще психо-эмоциональным состоянием. Что и не мудрено. Ведь чувства — это автоматический ответ нашего организма на какую-то ситуацию.

Можно, конечно, пробовать управлять разумом, но зачастую эмоции оказываются сильней. И вот тогда на помощь приходит тело.

Известный рецепт на случай, если вдруг вышел из себя — глубоко подышать. Это и есть пример телесной практики.

Этим, конечно, дело не ограничивается. Существует целый спектр направлений по работе с телом. Вот некоторые из них.

  • Танце-двигательная терапия
  • йога
  • Контактная импровизация
  • тантра
  • холотропное дыхание
  • танцы
  • пантомима
  • bodywork
  • массаж
  • баня и водные процедуры

Если систематизировать техники, которые используются в этих направлениях, то получается следующие:

  • механика
  • дыхание
  • внимание
  • расслабление

Но как их использовать?

Зачастую задача состоит в том, чтобы вывести себя из крайнего состояния в нейтральное. Т.о. мы получаем формулу:

  • Если мы в напряжённом состоянии, то используем техники расслабления. А это растяжки (йога), глубокое дыхание, спонтанное движение, баня, массаж.
  • Если мы в некой апатии или депрессии, используем техники тонизации (силовые упражнения, бег, прогулки, танцы, бодиворки)

Но Телесные практики позволяют войти и в качественно новые состояния, например в состояние потока (творческое) или в нужную эмоциональную роль. Для таких целей подойдёт

Причём прежде чем переходить в новое состояние, нужно выровнять текущее, т.е. выполнить ту или иную практику регуляции.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.